• Пеший туризм на Байкале

     

    Пешие походы давно стали одним из самых популярных видов спортивной активности как для новичков, так и для опытных туристов во всем мире. Благодаря своей доступности, несомненной пользе для здоровья и свободе выбора (маршрут, время похода, состав участников) пеший туризм продолжает активно развиваться во всех географических зонах нашей страны, в частности - на Байкале.

    Для того, чтобы в полной мере насладиться красотами Байкала, вовсе необязательно покупать дорогостоящее снаряжение и штурмовать пешком все побережье. В зависимости от эстетических предпочтений, состояния здоровья и наличия времени вы можете выбрать «поход выходного дня», более длинное (например, 5-дневное) путешествие или спортивный поход 1-6 категории (от 6 до 20 дней).

    В Байкал впадает около 300 постоянных рек и ручьев, на озере находится 30 островов, поэтому организовать небольшую одно - или двухдневную прогулку будет интересно практически из любой прибрежной точки. Находясь на западном берегу озера, лучше всего начать путешествие из поселка Листвянка по направлению к Большим котам и далее - в поселок Большое Голоустное. Большая часть маршрута проходит по вершине крутого берега Байкала, что позволит любителям сибирской природы вдоволь насладиться прекрасными видами. На севере Байкала можно спланировать путешествие к озеру Фролиха или в долину Куркулы, на востоке - к Святому Носу, а на юге - по хребту Хамар-Дабан. Вариантов пеших походов по Байкалу бесконечное множество: поход по горам у Малого моря, поездка на Слюдяное озеро с прогулкой до заброшенных штолен, путешествие вдоль Кругобайкальской железной дороге. прогулка по Тажеранской степи, поездка на остров Ольхон и многое другое.

    Сегодня во всем мире активно развивается экологический туризм, цели которого - пропаганда здорового образа жизни и воспитание экологической ответственности в обществе. Межрегиональная общественная организация «Большая Байкальская Тропа» предлагает всем желающим путешествие по экологическим тропам «славного моря». «Таежный край Прибайкалья», «Баунт - дикий север», «Звезды Балан-Тамура», «Монахово Змеевая», «Тропа охотника и рыболова», - вот лишь некоторые названия разработанных по тропам маршрутов, среди которых каждый может выбрать путешествие по душе.

    Пеший туризм по прибрежной и островной территории Байкала не только подарит вам незабываемые впечатления от природной красоты этих мест, но и позволит насладиться здоровым отдыхом в компании близких друзей столько, сколько вы пожелаете.

    Туристы-пешеходы

    Кроме утренних физических упражнений, в период специальной тренировки, в зависимости от вида туризма, проводится тренировка соответствующих качеств и навыков. Тренировку выносливости путем чередования ходьбы и бега по пересеченной местности следует проводить один раз в Шестидневку с целью приспособить мышцы и внутренние органы (сердце, легкие и т. д.) к выполнению работы средней нагрузки в течение продолжительного времени. Такие упражнения помогают научиться расслаблять незанятые во время движения мышцы и этим предупреждать мышечное утомление. Ходьба и кроссы приучают туристов сочетать ритм дыхания с движением. Такая тренировка проводится за городом. Дистанция начинается с 5 и доходит до 35 км. До пятого занятия тренировка имеет целью подготовить к сдаче норм по бегу. В дальнейшем уделяется большое внимание тренировке выносливости в быстрой ходьбе и ходьбе с рюкзаком весом до 10 кг. Скорость ходьбы - 1 км в 8-15 мин. скорость бега - 1 км в 5-6 мин. Во время ходьбы с рюкзаком бег не применяется. Ходить и бегать необходимо с часами, чтобы регулировать темп. На дыхание при беге нужно обращать особое внимание: вдыхать воздух - через нос на протяжении 3-4 шагов, выдыхать - через рот также на протяжении 3-4 шагов. Стараться делать полный вдох и по возможности законченный выдох. Следует найти свой ритм дыхания. Бег всегда заканчивать медленной ходьбой. При беге обращайте внимание на легкую бесшумную постановку ноги на землю. После тренировки хорошо сделать массаж и потом принять теплый душ.

    Туристы-лыжники

    Туристы-лыжники во время специальной тренировки занимаются два раза в шестидневку секционным уроком по гимнастике (для развития мускулатуры верхних конечностей) и в осенний период - один раз в шестидневку бегают кроссы для подготовки сердечно-сосудистой и дыхательной систем и укрепления связок в голеностопных суставах. При первом снеге начинается; тренировка на лыжах. С этого момента занятия в зале прекращаются. Лыжные тренировки проводятся три раза в шестидневку; два раза - в течение 2 час. и один раз - 4-5 час. с перерывом на отдых. В первые две шестидневки занятия надо проводить с целью изучения стиля и подготовки организма для дальнейших упражнений. Ходьба на лыжах проводится прогулочным шагом. С третьей шестидневки в плане тренировки должен стоять элемент скоростного передвижения, т. е. тренировки к сдаче норм по лыжам (в зависимости от ступени значка должен строиться и план). В дальнейшем необходимо уделять внимание на продолжительную ходьбу на лыжах (30-40 км) и на ходьбу с рюкзаком весом 7-10 кг. Перед походом надо пройти дистанцию, равную однодневному переходу намеченного маршрута. Во время тренировки обращать внимание на целесообразность движений и расслабление мышц, неактивно участвующих в движениях.

    Велотуристы

    Тренировку в езде на велосипеде нужно проводить три раза в шестидневку. В первый день - на шоссейных дорогах в течение 2-3 час. с небольшой скоростью, с целью втягивания организма в работу. В дальнейшем включать в тренировку, помимо шоссейных дорог, и проселочные. Готовиться и сдать нормы. Перед самым походом обратить внимание на тренировку выносливости с полной походной нагрузкой машины. Сделать велопробег по заранее разработанному маршруту, где встречались бы шоссейные и проселочные дороги по пересеченной местности. Продолжительность этого пробега должна равняться дневному переходу в путешествии. Специальная тренировка по вело должна сочетаться с изучением техники езды и материальной части велосипеда.

     



  • На главную